শরীরকে সুস্থ, নীরোগ এবং শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপ ঠিক রাখতে হাঁটার বিকল্প নেই। বিশেষ করে দ্রুত হাঁটা ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের চেয়েও বেশি কিছু। প্রতিদিন সকালে সহজ ব্যায়াম আপনার দীর্ঘায়ুতে অপ্রত্যাশিত সুবিধা বয়ে আনতে পারে।
এছাড়া, প্রতিদিন পর্যাপ্ত হাঁটাহাঁটি করলে পায়ের শেপ বা গঠন ঠিক থাকে। পেট এবং পায়ের পেশির টোন ঠিক থাকে। ফুসফুসের ক্রিয়াকলাপ ঠিক রাখে। তা ছাড়া হৃদযন্ত্রের সক্রিয়তা বাড়ায়। যারা হার্ট ও ডায়াবেটিসের রোগী, তাদেরকে ডাক্তারের দেওয়া প্রয়োজনীয় ওষুধগুলোর মধ্যে অন্যতম ওষুধ এই হাঁটাহাঁটি।
একটি নতুন গবেষণায় হৃদরোগের জন্য দ্রুত হাঁটার বিশেষ স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া গেছে, যা অনেকের জন্য জীবন রক্ষাকারী হতে পারে।
বিএমজে হার্টে প্রকাশিত, গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাংকের প্রায় ৪,২০,৯২৫ জন অংশগ্রহণকারীর হাঁটার গতি পর্যবেক্ষণ করেছে। এর মধ্যে ৮১,৯৫৬ জন বিভিন্ন গতিতে হাঁটার সময় ব্যয় করেছেন সে সম্পর্কে আরও বিশদ তথ্য প্রদান করতে পারে। এই অংশগ্রহণকারীদের প্রায় ১৩ বছর ধরে ট্র্যাক করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে যারা দ্রুত গতিতে হাঁটেন তাদের হৃদস্পন্দনের অস্বাভাবিকতার ঝুঁকি ৩৫-৪৩% কম ছিল যারা ধীরে হাঁটেন তাদের তুলনায়।
দ্রুত হাঁটার অনেক সুবিধা
ওজন হ্রাস
দ্রুত হাঁটার সবচেয়ে দৃশ্যমান এবং উৎসাহব্যঞ্জক ফলাফল হল দ্রুত ওজন হ্রাস। একটি প্রতিবেদন অনুসারে, ১০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটাও মানুষকে মাঝারি ওজনে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতা
হাঁটা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আপনাকে মৌসুমী সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি দূর করে। জার্নাল অফ স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
ঘুমের উন্নতি
পর্যাপ্ত পরিশ্রম না করলে অনিদ্রা দেখা দিতে পারে, যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে এবং দিনের বেলায় তন্দ্রা বা ঘুমের সমস্যা বৃদ্ধি করে। হাঁটা ঘুমের মান উন্নত করে, বিষণ্ণতার লক্ষণ এবং ঘুমের ঘাটতি কমায়। ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড কমিউনিটি হেলথ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাঁটা সহ বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রা সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে।