প্রাচীন যুগ থেকেই এটি হজম এবং অন্ত্রের আরামের জন্য ইসবগুলের ভূষি মানুষের কাছে বেশ জনপ্রিয়। তবে এটি সাধারণত নিয়মিত খাবারের পরিবর্তে অল্প পরিমাণে খাওয়া হয়। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ফাইবার গ্রহণ, জীবনযাপনের সঙ্গে সম্পর্কিত হজম সমস্যা এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন নিয়ে আলোচনায় ইসুবগুল আরও ঘন ঘন উপস্থিত হতে শুরু করেছে। অন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে, দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহৃত কিন্তু খুব কমই বিশদভাবে ব্যাখ্যা করা উপাদানগুলো সম্পর্কে কৌতূহলও বৃদ্ধি পাচ্ছে।
ইসুবগুল আসলে কী?
ইসুবগুল হলো প্ল্যান্টাগো ওভাটা উদ্ভিদের বীজ থেকে প্রাপ্ত ভুসি। উদ্ভিদটি পরিপক্ক হলে সেটি ক্ষুদ্র বীজ উৎপন্ন করে যার বাইরের আবরণ আলাদা করার জন্য প্রক্রিয়াজাত করা হয়। এই আবরণ, যা ভুসি নামে পরিচিত, বাণিজ্যিকভাবে ইসুবগুল বা সাইলিয়াম ভুসি নামে বিক্রি হয়। যদিও বীজগুলো নিজেই ভোজ্য, তবে ভুসিটি পছন্দ করা হয় কারণ এতে বেশিরভাগ ফাইবার থাকে।
ইসুবগুল দেখতে হালকা রঙের, খসখসে এবং প্রায় স্বাদহীন। এটি তরল পদার্থে দ্রবীভূত হয় না কিন্তু জল বা দুধের সঙ্গে মিশে গেলে দ্রুত ফুলে যায়, যা নরম, জেলের মতো গঠন তৈরি করে। তরল শোষণের এই ক্ষমতা ইসুবগুলকে শরীরের জন্য বিশেষ কার্যকরী করে তোলে।
পুষ্টি প্রোফাইল
ইসুবগুল প্রায় সম্পূর্ণরূপে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার দিয়ে তৈরি, প্রাথমিকভাবে দ্রবণীয় ফাইবার। এতে সামান্য পরিমাণে ক্যালোরি, চর্বি, চিনি বা প্রোটিন থাকে। এতে খুব বেশি ভিটামিন, খনিজ বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে না। ইসবগুলকে পুষ্টিকর খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হয় না বরং একটি কার্যকরী খাদ্যতালিকাগত উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এর গুরুত্ব শরীরে কী পুষ্টি সরবরাহ করে তার চেয়ে বরং পাচনতন্ত্রে এটি কীভাবে আচরণ করে তার ওপর নির্ভর করে। ইসবগুলের প্রভাব হাইড্রেশনের ওপর অনেকাংশে নির্ভর করে; পর্যাপ্ত তরল ছাড়া, এটি প্রসারিত না-ও হতে পারে।
ইসুবগুলের স্বাস্থ্য উপকারিতা
হজমে সহায়তা করে: মলের পরিমাণ এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি করে, সাইলিয়াম ফাইবার নিয়মিত মলত্যাগ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
মলের স্বাভাবিকীকরণ: এর জেল-গঠনের বৈশিষ্ট্য আলগা মলের দৃঢ়তা যোগ করতে পারে এবং শক্ত মলকে নরম করতে কাজ করতে পারে।
কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা: দ্রবণীয় ফাইবার পিত্ত অ্যাসিডের সঙ্গে আবদ্ধ হতে পারে, যা LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে।
রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া: কার্বোহাইড্রেটের ধীর শোষণ খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করতে পারে।
তৃপ্তি বাড়ায়: ফাইবার ক্যালোরি ছাড়াই আয়তন বৃদ্ধি করে, যা দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখার অনুভূতি দিতে পারে।