দীর্ঘ সময় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা, ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানো বা নিয়মিত কম্পিউটারে কাজ—সব মিলিয়ে কোমর ও পায়ের ব্যথা এখন অনেকেরই দৈনন্দিন সমস্যা। ব্যথানাশক বা সেঁকে আরাম না মিললে শেষমেশ ইঞ্জেকশনেরও প্রয়োজন পড়ে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক যোগব্যায়াম নিয়মিত করলে এই ব্যথা অনেকটাই কমতে পারে।
এই ক্ষেত্রে কার্যকর একটি আসন হচ্ছে ‘বিগ টো পোজ’ (Padangusthasana)। মেরুদণ্ডের ডিস্কে ব্যথা, পেশি টান, সায়াটিকা বা অস্টিয়োপোরোসিসজনিত যন্ত্রণায়ও এই আসন উপকারী।
কীভাবে করবেন ‘বিগ টো পোজ’
যোগম্যাটে সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাত থাকবে দুই পাশে।
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীর সামনে ঝুঁকান। চেষ্টা করুন দুই হাতের তালু মাটিতে ছোঁয়ানোর।
বুক থাকবে হাঁটুর কাছে, মাথা ঝুলে থাকবে নিচের দিকে।
দুই হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে দুই পায়ের বড় আঙুল ধরুন। হাঁটু সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
২০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
যে উপকারগুলো পাবেন
সারা শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ায়।
আর্থ্রাইটিসে উপকার দিতে পারে।
গোড়ালি, কাফ ও কোমরের ব্যথা কমায়।
হাত, পা ও কোমরের পেশি মজবুত হয়।
নিয়মিত অভ্যাসে পেটের মেদ কমে।
যারা করবেন না
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে এই আসন নিষিদ্ধ।
ভার্টিগোর রোগীরা করবেন না।
গর্ভাবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এই আসন করা উচিত নয়।